时光飞逝，时间在慢慢推演，又将开始安排今后的教学工作了，立即行动起来写一份教学计划吧。为了让您不再为做教学计划头疼，以下是小编整理的实用的教学计划【七篇】，欢迎阅读与收藏。
教学计划 篇1
一、课程概述
1、课程名称 古诗词诵读
2、课程范畴
紫色语言（文化修养领域）
3、课程内容
《古诗词诵读》朗读、背诵理解古诗词的诗意以及了解古诗词的作者等。借助读物中的图画阅读和生活实际了解诗文的意思；阅读浅近的古诗词，展开想象，获得初步的情感体验，向往美好的情境，关心自然和生命，对感兴趣的人物和事件有自己的感受和想法并乐于与人交流，感受语言的优美。
4、开发依据
古典诗文博大精深，灿若繁星，千百年来，滋养了多少代中国人。子曰：“小子何莫学夫诗？诗可以兴，可以观，可以群，可以怨。迩之事父，远之事君；多识鸟兽草木之名。”（《论语·阳货》）三千余年前夫子谆谆切切，语重心长地教导年轻人应学诗，三千余年后的1999年的一个春日，我们同样听到了同志在“中国唐宋名篇音乐朗诵会”上的劝勉：“学一点古诗文，有利于陶冶情操，加强修养，丰富思想。”《全日制义务教育语文课程标准》在“总目标”中也提出了“认识中华文化的丰富博大，吸收民族文化智慧。”的要求。“阶段目标”中更明确要求诵读、背诵优秀诗文，小学阶段不少于160篇（段）。随着《课程标准》的颁布，古诗文教学开始受到人们更多的关注。为创建良好的校园文化，营造浓郁的读书氛围，我班将开展古诗文诵读活动，让学生在诵读过程中获得古诗文经典的基本熏陶和修养，享受阅读的乐趣。
5、课程目标
总体目标：
《古诗文诵读》校本课程通过诵读我国民族文化的精髓进行文学、思想的“积累和熏陶”。所谓积累，即，积累丰厚文化底蕴，传承优秀文化，弘扬民族精神；所谓“熏陶”，即陶冶思想情操，形成健全人格，学会做人，为终身发展奠基。让学生能熟练诵读古诗词、理解全诗意、词意，并能运用于生活。
具体目标：
1、让学生了解我国古代一些著名的诗人及著名的诗句。喜爱古诗，能自觉朗读、背诵古诗，达到琅琅上口。
2、学生能够熟练地背诵所学古诗词并理解诗词中所蕴含的深意。通过古诗对学生进行爱国主义教育
3、通过诵读古诗词活动，帮助学生积累古诗词，充分感受古诗词的韵律美、语言美、意境美，提高学生朗诵古诗词的水平。
4、通过古诗词的阅读和欣赏，培养健康的审美情趣，提高审美能力。
5、学生能够在一定的情境中或者一定的场景中联想到相应的名诗。
6、积累大量的古诗。
二、课程实施
1、学生情况分析
中华文化源远流长，古诗词是中华文明传承数千年的重要载体，继承和发扬中华民族的灿烂文明是每一个教师的神圣职责，古诗词诵读就是一个重要的途径。通过诵读活动，让这些传统美德根植于小学生幼小的心灵，对于丰富学校教育内容，培养学生的人文素养，具有重要的现实意义。古诗词内容丰富，文字精炼，体现了我国语言文字的高度凝炼性和表达应用技巧，对于促进学生全面发展具有不可替代的作用和意义。开展此活动可以丰富师生人文素养，也可以展现我校“书香校园”的办学特色，促进素质教育的全面实施。
2、具体实施
故事导入、反复诵读、配乐吟唱、品读解意、联系实际、感悟升华、背诵积累、深化感受、积淀语言等。
三、成果展示形式及效果
１、成果展示形式
（1）古诗词诵读本
（2）诵读展示
２、效果：
学生能够诵读所学的古诗词，拓展知识面，培养对文学的兴趣爱好，提高学生的人文素养，激发学生的爱国主义情感，陶冶他们的情操和审美情趣，全面提高整体素质。
教学计划 篇2
一、指导思想
认真贯彻落实《学校卫生工作条例》精神，全面提高学生素质，加强对学生心理卫生和生理卫生知识的教育，积极开展学生心理咨询和防治疾病等工作，培养学生良好的心理品质和健康行为习惯，做一个全面发展的中学生。
二、健康教育的内容
1、生理知识教育
①生长与发育规律教育；
②青春期教育；
③性知识教育；
④营养与卫生教育；
⑤身体素质与性别、年龄特征教育。
2、心理知识教育
①良好心理品质的培养；
②青春期心理咨询；
③学习心理、人际心理咨询；
④心理健康漫谈；
⑤心理障碍的排除。
3、身体检查与保健教育
三、健康教育的形式
1、专题辅导讲座。
2、“心理信箱”、“心理咨询”、“心理健康咨询与辅导”活动。
3、 “流行传染病预防专题”采用广播、黑板报、下发宣传材料以及致学生的一封信等多种形式。
4、“生理健康系列”、“疾病防治系列”活动。
5、每期对学生体检数据及情况进行综合分析，按时上报到取中小学疾病控制中心。
教学计划 篇3
一、上月活动反馈：
四月份作为班中幼儿正式入园的第一个月，分离焦虑是他们首要面对的问题。因此我们为缓解这一情况，重点开展了以歌谣为主的每日教学活动，幼儿在活动中学会了“数字歌谣”、“爸爸瞧妈妈看”、“手指变变变”、“小虫子”、“小木桶”、“下雨啦”、“小蝌蚪、”“拍拍小手点点头”等儿歌，还学习了《弟子规》总序部分和入则孝的前半部分。幼儿在活动中都表现出了愿意参与、爱参与的样子，朗诵、表演都十分积极。
四月末我们参加了园里组织的亲自春游活动，前期铺垫工作中班中家长得知这一活动后，都十分积极的参与报名，共计29名幼儿及家长参与了此次活动，其中6名幼儿有两位家长陪同参与。班中全体家长十分支持班里和园里的活动安排，并在班中教师的提议下自行商讨购买了班服，在学期之初、第一次集体活动之际体现出了较好的集体主义精神。
二、本月工作重点：
1、营造快乐温馨的班级氛围，热情迎接幼儿来园。
2、关注班中个别幼儿分离焦虑问题，并以各种形式给予适宜的引导。
3、培养幼儿在园一日生活常规，能在教师提示和帮助下参与各环节活动。
4、在语言、音乐和美工三方面，引导幼儿感受幼儿园生活的快乐。
三、生活活动指导：
1、愿意主动离开家长的怀抱，走进幼儿园（班级）。
2、能情绪平稳，较为主动的参与一日各活动。
3、能较为明确并主动的向老师表示喝水和大、小便等个人需要。
4、能较为熟练的找到标有自己名签的毛巾、水杯。
四、家长工作：
1、每天在8：00前送幼儿来园，鼓励幼儿每天来园。
2、为幼儿准备并带来每日必备的衣物等生活必备品。
3、每日晚离园时主动向班中教师询问孩子白天在班情况。
4、关注班级博客内容的更新并发表切实的留言或评论。
5、以积极正面的态度和语言，对幼儿来园做好家庭引导。
6、养成良好卫生习惯，每日检查幼儿手脚指甲，避免自身及与他人之间的误伤。
教学计划 篇4
1、教学目的：
通过美术班的实现活动，培养学生的艺术观察能力、表现能力，提高学生的审美能力和实际表现水平，丰富学生的业余生活。
2、教学措施：课堂指导，互相观摩、单独辅导、组织展览等形式开展教学活动。
3、教学进度：
以月为单位完成相应的教学计划和内容。
4、教学内容：
三月：
以临摹为主。内容有基本绘画知识和技能。培养学生的观察能力及表现能力。
四月：
基本的绘画要素：内容有点，线，面等。培养学生的观察表现能力。
五月：
在前两个月造型能力培养的基础上，进一步指导学生了解基本形及其组合。
培养学生的想象能力及创造能力。了解基本形及其组合。
六月：
着色练习：在学生具备一定造型、表现能力后，拓展学生的知识面，增强学生的表现能力。
5、展示形式：
学生作业以展板展示的形式进行展示或展览的形式。
教学计划 篇5
一、教材分析
一 教材的'总体分析
本册教材共分11个模块，其中含有一个复习模块。每个模块又分为两个单元。一般情况下，第一单元主要是以故事(对话)的形式呈现本模块所要学习的语言功能与结构，(language presentation)。第二单元中则提供了若干任务型(task-based)的练习和活动，其目的就是进行语言的扩展和操练(language development and practice), 侧重培养学生语言运用。
经过一个学期的学习，学生在听说认读等方面都有了一定的基础。和第一册教材相比，本册教材的所选话题有所拓展，我们将带领学生学习如何用英语称呼家人并介绍他们的喜欢和不喜欢，如何说明物品的归属，学习如何用英语说季节、天气;还要学说一些常见的动物，并用英语描述他们的特征;学习如何邀请朋友一起参加活动，最后还要学习如何表达和询问喜欢什么体育运动，什么食物以及什么玩具等话题。这些题材都是学生熟悉的学习、生活题材，学生会感到熟悉亲切.
每个模块计划平均用3课时完成。平均每2个页码1课时，四个页码共2课时。第3课时可以实际情况进行字母的复习和巩固或本模块的复习和阶段测试。
(一)教学内容
经过一个学期的学习，一年级的小学生对英语学习依然保持着浓厚的学习兴趣，他们接受能力、模仿能力很强，对周围事物有着强烈的新鲜感与好奇心，绝大多数孩子有强烈的求知欲和表现欲。对于这些有利于英语学习的积极因素，我们应该注意保护并科学地加以利用，使之为我们的教学服务。因此，在教学过程中，我们应当尽可能为孩子创设轻松的情境，让他们去感受身边的事物，使课堂更富童趣，并创造一切条件让学生大胆地发表自己的见解，敢于展示自己。
经过一个学期的学习，学生已经适应了英语课堂教学，但由于年龄的特点，注意力容易分散，缺乏观察、发现、判断、总结事物的能力与方法，对自己有时不能严格要求，一些良好的学习习惯尚未定型。所以在本学期，我们应该继续加强良好的英语学习习惯的养成训练，有步骤、有计划的在教学过程中逐一落实。在习惯训练方面我们应该把握住一个原则：提早开始，严格要求，持之以恒。好的学习习惯会成为学生英语学习的催化剂，会对学生英语水平的提高起到“润物无声”的作用。同时，我们还必须注意到低年级学生具有很强的向师性和可塑性的特点，这就要求我们一定要规范自己的教育教学行为，要求学生养成良好习惯的同时，我们自己也要养成良好的教学习惯，为学生做好示范。
(二)、教学总目标：
我们主要从语言知识、语言能力，情感态度、学习策略和文化意识等五个方面考虑，来确定本册教材的总体教学目标：
(一)语言知识目标：
复习巩固26个英语字母; 学习110个单词。其中要求达到四会(听,说,读,仿写)的单词85个，既教材第46页单词表中所列的全部单词。要求达到三会的单词25个，既教材48页单词表中所列非粗黑体的单词)，学习核心句子约43个。
(二)语言技能目标：
√ 能根据听到的词语识别或指认图片或实物
√ 能听懂简短的课堂教学指令
√ 能根据指令做事情,如做动作、涂颜色等
√ 能跟随录音模仿说英语
√ 能说唱本册教材的5首歌曲和5首歌谣
√ 能用英语做简单的游戏
√ 能在录音和图片的帮助下表演本册教材学过的故事或对话
√ 能看图识字
√能拼读单词、背写部分单词
√ 能借助图片阅读课文、句子
√ 能熟练掌握26个字母，了解相关的分类知识，并用字母知识解决排序等问题。
(三)情感态度目标：有兴趣听英语、说英语、背歌谣、唱歌曲、讲故事、做游戏等;乐于模仿，敢于开口，积极参与，主动请教。
(四)学习策略目标：积极与他人合作，共同完成学习任务;主动向老师或同学请教;在学习中集中注意力;积极运用所学英语进行表达和交流。
(五)文化意识目标：语言是文化的重要载体，学习语言同时也要学习文化，要努力使学生在学习英语过程中了解外国文化。结合每个模块的主题，本学期的教学中我们主要渗透如下的文化知识：有关于动物的知识(Module One);有关于家庭观念的知识(Module 我们主要从语言知识、语言能力，情感态度、学习策略和文化意识等五个方面考虑，来确定本册教材的总体教学目标：
(一)语言知识目标：
复习巩固26个英语字母; 学习110个单词。其中要求达到四会(听,说,读,仿写)的单词85个，既教材第46页单词表中所列的全部单词。要求达到三会的单词25个，既教材48页单词表中所列非粗黑体的单词)，学习核心句子约43个。
(二)语言技能目标：
√ 能根据听到的词语识别或指认图片或实物
√ 能听懂简短的课堂教学指令
√ 能根据指令做事情,如做动作、涂颜色等
√ 能跟随录音模仿说英语
√ 能说唱本册教材的5首歌曲和5首歌谣
√ 能用英语做简单的游戏
√ 能在录音和图片的帮助下表演本册教材学过的故事或对话
√ 能看图识字
√ 能拼读单词、背写部分单词
√ 能借助图片阅读课文、句子
√ 能熟练掌握26个字母，了解相关的分类知识，并用字母知识解决排序等问题。
(三)情感态度目标：有兴趣听英语、说英语、背歌谣、唱歌曲、讲故事、做游戏等;乐于模仿，敢于开口，积极参与，主动请教。
(四)学习策略目标：积极与他人合作，共同完成学习任务;主动向老师或同学请教;在学习中集中注意力;积极运用所学英语进行表达和交流。
(五)文化意识目标：语言是文化的重要载体，学习语言同时也要学习文化，要努力使学生在学习英语过程中了解外国文化。这些文化知识并不是要求我们单独拿出来给学生讲解，而是要结合自己的教学，找好切入点，适当地进行渗透。
四 具体语言项目的教学目标和建议
(一)字母教学
上学期我们已经完成了字母教学，当时我们提出的要求是：学生能认读26个字母;学生按顺序背诵26个字母;学生能用手写体仿写26个字母。学生能够仿写模块词汇表中的单词。
在掌握了字母名称音的基础上，为了保持学习的连续性，帮助学生巩固好已经掌握的字母知识，这个学期我们将继续把字母教学渗透到各个模块的教学中，并进行适当的拓展和延伸。字母教学的具体目标是：
1 能够按照正确的顺序默写26个字母。能够随机听写26个字母。
2 能够区分元音字母和辅音字母。
3 能够按照字母中含有的元音因素对字母进行分类。
4 能够利用字母表的相关知识解决简单的生活中的问题。
5 知道一些常见的字母缩略词的意思。
6 对字母何时需要大写有初步的了解。
(二)故事(对话)教学
小学生对故事具有天生的兴趣，把故事作为教学内容符合小学生学习的特点。每个模块的第一单元的教学内容都是以四个主要人物为线索，编制的不同语境的故事性课文。这些故事是这个模块的语言、语法、词汇和功能的集中呈现。利用故事呈现语言的功能与结构是教材的一个特点.其目的就在于是让学生在故事中接触、体验和感受语言的使用，突出语言的交际性和语言的真实性。
对于故事(对话)的教学，我们要求达到的教学目标是：
1学生能准确分角色朗读故事(对话);能指读故事。
2在图片和录音的帮助下，学生能正确理解故事或对话内容(可以用提问、判断、看图说话、表演等方式检查学生是否正确理解对话内容);
3 学生能听、说、读、仿写对话中的四会单词并能听、说、认对话中的语境词汇。
(三)扩展与运用教学。
刚才我们提到，第一课时我们用来处理第一单元中故事，那么接下来
第二课时中我们就要选取重要的部分进行扩展学习了。第二单元是一些游戏活动或简单的运用任务，其实质也是扩展和运用教学。这里所说的扩展和运用指的主要就是核心句子(语言结构)和词汇的扩展和运用。
对于核心句子及其扩展运用的教学，我们应该达到的目标是：
1 能准确地指认、朗读教师用书中所列的核心句子。
2 能正确理解核心句子的含义和语用功能。
3 能在活动、游戏、任务完成中灵活运用核心句;
这些文化知识并不是要求我们单独拿出来给学生讲解，而是要结合自己的教学，找好切入点，适当地进行渗透。
三、提升素质，提高教学质量
1. 课前做好备课工作，不但备教材，还认真备学生，做到有的放矢。主动学习新课程标准，结合自己实际情况和学生实际情况展开教学工作.
2、让学生学得主动.在课堂中建立帮困小组发挥每个学生的积极性.共同提高数学成绩。
3、定时进行家访，经常与家长取得联系，共同关注学生的学习情况。 尤其像张欢这样的学生，家长的配合至关重要，只要家长关心、关注他了，他的成绩就会跟上其他同学，而且学起来也有了信心。
4、根据本班学生的年龄特点，鼓励学生大胆说英语，肯定他们的进步，树立学习自信心，培养学生朗读和书写的好习惯。
5、深入钻研教材，认真设计好每一节课，及时反馈课堂中的不足，提高课堂教学效率。
6、利用远程教育资源及多媒体的辅助手段，调动学生的学习积极性，教学英语歌及chant ,教学小故事，情境创设等，初步尝试课本剧的表演，培养学生浓厚的学习兴趣。
7、自觉学习教育理论与专著，适时撰写教学反思、经验、案例，提高自身素质，为教学质量的提高打好基础。
8、利用网络教研开阔自己的眼界，积极参加网络教研活动，参与评论，参与探讨。多向有经验的老师请教与学习，取他人之长，补自己之短。
四、奋斗目标
通过自身与学生的努力，使所带学科的成绩达到中心小学规定的目标，均分居中心小学总均分以上，及格率达到100%，转化率达到50%以上，成绩位居中心学校前三名。
五、进度安排 ：
周次 时间 教学内容 课时 备注
一 2.24—3.6 Module1 alphbet 3 检查作业
二 3.9至3.20 Module2 zoo 3
三 3.23至4.3 Module3 playground 3
四 4.6至4.17 Module4 food 3
五 4.20至5.1 Module5 time 3
六 5.4至5.15 Module6 activities 3
七 5.18至5.19 Module7 festivals 3
八 5.21至5.29 Module8 seasons and weather 3
九 6.1至6.12 Module9 possessions 3
十 6.15至6.26 Module10 positions 3
十九 6.29至7.3 总复习 期末测试 3
二十 7.6至7.10 期末工作总结
教学计划 篇6
为了深入学习课改的精神，不断地推进素质教育，提高我校的教育教学质量，20xx年春学期我镇继续积极地开展校本教研活动。
一、活动意义
我镇教师队伍老龄化严重，中老年教师占教师总人数的2/3。他们是我镇教学工作的中坚力量。他们客观上原因：他们是村校教师，多为包班，加上经费紧缺等情况，老师外出观摩学习的机会很少。主观上原因：他们对新课改的精神领会不到位，教研意识比较淡薄，投入教学的主动性、积极性不高，导致课堂教学效果低，教学成绩不理想。为进一步提高教师们的教研意识，促进全镇教师参与教研的主动性和积极性，提高课堂教学效果，提高教学成绩。为此，3月11日我镇集中周安小学开展了小学语文课堂教学探讨活动。
二、活动准备
“三人行，必有我师焉。”在教育教学工作中，我们老师各有所长，基于学校，在学校中，我们是可以互相学习的，所以我们采取了以校为本的教学研究方式。所以我们在我镇中老教师中进行下乡随堂听课做调查摸底，为上镇级课堂教学探讨做筛选。下乡随堂听课后，经过我中心小学领导成员的综合意见，分别选定了龙利小学、内联小学和东河小学的覃秀兰、蓝巧花和石美芳三位中年老师来上镇级的探讨课，课型设有识字课和阅读课。
三、活动效果
在授课过程中，三位老师充分展示了自己的教学风格，落实新课改的理念。教学效果良好，让我们的教师不出家门也能得到观摩学习、交流探讨的机会，很好地做到了取人所长，补己之短的作用，更好地开辟了我镇小学校本教研之路。
在覃秀兰二年级《胖乎乎的小手》和石美芳《日月潭》的识字教学中，有很多值得观课老师学习的地方，如：通过动作演示对词语的理解、贴近低年级学生特点的儿童化语言教学还有运用分解组合的识字法培养学生的识字能力、注意训练学生的语言表达能力、教给学生一些读书的方法，低年级课堂纪律的组织问题上，师生之间的一些约定能很好地发挥作用以及给予学生充分的人文关怀等等。在蓝巧花老师上的五年级的阅读课《白杨》中也有不少值得我们学习的，如：关注全体学生、关爱学困生、概括文章主要内容使用的六要素等等，都是我们可以借鉴，互相学习的。
在交流互动中，教师们畅所欲言，针对教学问题进行探讨，从交流中可以看到、感受到教师们的收获是很大的，他们不时地问问，动笔记记，好象抓住哪根救命草似的。再来看看教师们交上来的观摩学习体会，字里行间都流落出，对这次活动的赞许和满意，看到教师们的表现，作为组织者的我们来说，感到莫大的欣慰，这类的活动是有效果的、是值得的。今后我们将根据学校工作的安排，适时地开展类似的活动，为教师们服务，为学生服务，为更好地开辟我镇的校本教研工作，为提高我镇的教育教学质量携手并进。
四、存在问题
教学永远是一门遗憾的艺术。是啊！在活动中，我们发现了自己的缺点以及存在的问题：
一、识字课中，我们没有注意进行随文识字教学，识字和词、句、课文分开了，脱离了课文这个语言环境。字理教学的功底也尚欠。
二、读课文的形式、指导方式有待研究，创设读的情境有待探讨。还要注意保证学生读书的时间，注意读的层次性、指向性。
三、教学设计和课堂生成的处理有待重视和研究。
四、课堂上充分发挥学生主体性的同时，也要注意教师的科学性主导作用，谨防把学生的“自主”变成“自流”。
五、注意阅读教学中“三层次”的落实。
六、低年级“读”字的指导和能力的培养等等。
“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”我们投入教学研究时发现教学中存在的问题越来越多，但是我们将不断地去探讨、去克服，为我们挚爱的事业去践行。我们看到了我们身边值得学习的东西很多，更感受到了教学中的乐趣，我们会乐此不疲、一直前行。
五、今后努力的方向
加强师德修养
提升理论水平
厚实文化底蕴
增强教学技能
培养科研能力
促进专业发展
形成自我特色
教学计划 篇7
随着社会的发展,体育越来越被人们重视,在农村多年从事体育训练的实践工作中,我在这里就如何在中长跑项目获得好成绩提出自己的几点想法。中长跑是既需要耐力又需要速度,既需要力量又需要协调灵敏的比赛项目。只有全面发展,把各种素质完美结合起来,并能在比赛中充分展示出来的中长跑运动员才能获得好成绩,取得比赛的优胜。
在农村中学业余田径训练中,中长跑占较大比重。如何提高中长跑训练水平,一直是农村中学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。本文根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况,对提高农村中学中长跑的训练质量进行一些探讨。
农村中学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的,而且学校的训练条件差,时间短,经费也不足。这给制定系统的训练计划带来极大的不便,也不利于训练成绩的提高。
那么,根据农村中学这些不利的训练特点,如何解决有着种种不利因素,又要提高训练成绩的矛盾呢?也就是如何能够在时间短、条件困难的情况下,取得收效大的训练成果呢?我认为,首先应摆正学生训练的量与强度的关系。传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。
因此,根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下。
一、速度训练的方法和手段
中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此,我制定了以月、周为训练单位:每周一速度训练,具体训练内容的安排是200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。
长跑的速度训练,每周二进行一次,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。生理学研究表明,用400M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求400M跑1分18秒左右。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。
二、速度耐力训练的方法与手段
中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。
长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行,以间歇跑为主。具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。
三、侧重发展力量耐力训练
发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。周五进行发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。
四、意志力的培养
中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等,要求运动员做好每天详细的训练日记,制定每周的训练目标,防止伤病。
作为一名基层体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,对农村中学中长跑训练的一点粗浅认识,仍有不足之处,有待于继续提高。